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As vitaminas fundamentais para o corpo incluem:

• Vitamina A: crucial para a manutenção da saúde ocular e para o sistema imunitário;
• Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12): este grupo vitamínico é necessário para o metabolismo energético. A vitamina B12, em particular, é fulcral para a produção dos glóbulos vermelhos e para o sistema nervoso, ao passo que a vitamina B9 (ácido fólico) é indispensável na formação celular;
• Vitamina C: reconhecida pela sua ação antioxidante, a vitamina C participa na síntese do colagénio, fortalece o sistema imunitário, garantindo assim uma maior resistência a infeções;
• Vitamina D: determinante para a saúde óssea e muscular, pois facilita a absorção do cálcio e fósforo, minerais essenciais para a densidade óssea;
• Vitamina E: com uma elevada ação antioxidante, a vitamina E protege as membranas celulares contra os radicais livres e contribui para a saúde cardiovascular e para a integridade da pele;
• Vitamina K: fundamental para o processo de coagulação sanguínea, a vitamina K evita hemorragias e é uma mais-valia para a saúde óssea.

Para identificar quais vitaminas o seu corpo necessita, é aconselhável consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, que poderá orientar o processo através dos seguintes passos:

1. Avaliação dos sintomas: o especialista examinará sinais físicos, como fadiga, alterações na pele, unhas ou cabelo, que podem indicar deficiências vitamínicas;
2. Análises clínicas: estas análises permitem medir os níveis das principais vitaminas, como a D e a B12, e identificar eventuais deficiências;
3. Alimentação: a análise dos hábitos alimentares ajuda a identificar possíveis lacunas ou excessos de vitaminas;
4. Condições de saúde e estilo de vida: fatores como certas condições médicas, exposição solar e o stress diário também influenciam as necessidades vitamínicas.

Com base nesta avaliação, o profissional de saúde poderá recomendar suplementos ou fazer os devidos ajustes na alimentação.

A dieta mais saudável é aquela que combina equilíbrio, variedade e moderação, garantindo todos os nutrientes necessários para o organismo.

Independentemente da escolha, é fundamental manter uma hidratação adequada, evitar o excesso de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas. Adaptar a dieta às necessidades e condições individuais, com o aconselhamento de um nutricionista, é importante para promover a saúde e o bem-estar.