Frio

Dicas e cuidados

Frio: 4 dicas para se proteger no inverno

Saiba como reduzir os riscos das baixas temperaturas para a sua saúde. Descubra quais as medidas a adotar para se proteger do frio.
  • 3 min leitura

O frio tem riscos para a saúde?

A chegada do inverno assinala um aumento das constipações e gripes, mas também a ocorrência de outras complicações de saúde. A bronquite, a pneumonia e a hipotermia são algumas das doenças associadas aos dias frios e à exposição prolongada a temperaturas baixas.

Embora o frio possa afetar qualquer indivíduo, existem grupos mais vulneráveis, tais como:

  • Bebés e crianças;
  • Idosos;
  • Grávidas;
  • Pessoas com dificuldades cognitivas;
  • Indivíduos com mobilidade reduzida ou acamados;
  • Pessoas que padecem de problemas cardiovasculares ou respiratórios.

4 dicas para se proteger do frio

Mantenha a casa aquecida

Para se proteger do frio, recomenda-se que mantenha uma temperatura amena e confortável na sua casa (situada entre os 18ºC e os 21ºC). É aconselhável vedar portas e janelas, sendo que o ideal é também aproveitar a luz solar para arejar os espaços.

As divisões que são menos utilizadas devem permanecer encerradas e é fundamental prestar atenção aos equipamentos de aquecimento, tais como lareiras, caldeiras e aquecedores.

Ajuste a alimentação

Considerando que, durante os dias frios, as pessoas tendem a sair menos, é comum observar um aumento de peso. Assim, é pertinente privilegiar o consumo de sopas e manter-se hidratado com água e chá quente, pois estas bebidas quentes são verdadeiros aliados nesta época do ano.

Sempre que possível, respeite a sazonalidade e aproveite as frutas e legumes da estação. É também recomendável evitar fritos, bem como alimentos excessivamente gordurosos e açucarados.

Aposte na atividade física
  • Evite realizar exercício físico ao ar livre; considere, por exemplo, inscrever-se num ginásio;
  • Pratique pequenos movimentos com os braços, pernas e dedos para aquecer o corpo;
  • Evite o elevador e opte pelas escadas;
  • Ao deslocar-se para o local de trabalho, procure estacionar o carro o mais distante possível;
  • Se utilizar transportes públicos, tente sair na paragem anterior àquela que normalmente utiliza.
Outros truques práticos para se proteger do frio
  • Tome banho com água morna porque as temperaturas elevadas removem a camada protetora natural da pele;
  • Utilize várias camadas de roupa quente e confortável;
  • Hidrate a pele, com especial atenção para as mãos, pés, rosto e lábios;
  • Proteja as extremidades do corpo com luvas, cachecóis, gorros e meias;
  • Higienize bem as mãos para prevenir infeções.

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