Dieta e Nutrição
As refeições de Natal são sinónimo de sabor, convívio em família e mesa farta. No entanto, depois de alguns dias a comer mais do que o habitual, é comum surgir inchaço, cansaço e algum desconforto digestivo. Estas sensações estão muitas vezes relacionadas com alterações temporárias na alimentação e na rotina diária.
A boa notícia é que não precisa de recorrer a dietas extremas nem a compensações exageradas. Pequenos ajustes na alimentação e nos hábitos do dia a dia são suficientes para recuperar o equilíbrio.
Durante o Natal e outras épocas festivas, a alimentação tende a ser mais rica em açúcar, gordura, sal e hidratos de carbono refinados. Além disso, os horários das refeições tornam-se mais irregulares e o descanso nem sempre é o ideal.
Esta combinação acaba por tornar a digestão mais lenta, favorecendo a retenção de líquidos e explicando o inchaço e a sensação de “peso” no corpo.
Depois de dias mais pesados, a água é um verdadeiro aliado para ajudar o organismo a recuperar do excesso na alimentação, uma vez que:
– Ajuda a reduzir a retenção de líquidos;
– Facilita a digestão;
– Regula o trânsito intestinal;
– Diminui a sensação de inchaço.
Se gostar, pode alternar a água com chás suaves, como hortelã, gengibre, camomila ou funcho, que complementam uma alimentação mais leve nesta fase.
O objetivo não é “comepnsar”, mas sim regressar gradualmente a uma alimentação equilibrada e sustentável.
Este regresso progressivo a uma alimentação mais equilibrada é o que mais contribui para estabilizar o organismo após os excessos.
A par da alimentação, o movimento também desempenha um papel importante. Opte por treinos leves, como caminhadas de 20 a 30 minutos, alongamentos ou exercícios de mobilidade.
Passe para exercício moderado apenas quando sentir que o corpo está preparado. Mexer o corpo melhora a circulação, reduz o inchaço e ajuda a acelerar naturalmente o metabolismo.
O descanso influencia diretamente a digestão, o humor e os níveis de energia. Dormir pouco pode aumentar a inflamação e dificultar a recuperação após períodos de excessos na alimentação. Tente retomar horários regulares de sono nos dias seguintes ao Natal.
Com tantos eventos sociais e mudanças de rotina, é normal comer mais por hábito, stress ou ansiedade. Aprender a distinguir a fome real da emocional ajuda a retomar uma alimentação mais consciente e equilibrada, sem culpa.
Se a má digestão, o inchaço ou o desconforto persistirem por vários dias, pode ser sinal de que o sistema digestivo precisa de atenção adicional. Nesses casos, um profissional de saúde pode ajudar a identificar a causa e orientar a alimentação e os cuidados mais adequados.
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