Menopausa

Prevenção

Menopausa: como lidar com esta fase?

A menopausa é um processo biológico natural da mulher que assinala o fim da idade fértil. Saiba como lidar com os sintomas.
  • 4 min leitura

Porque acontece a menopausa?

A menopausa é uma etapa natural no ciclo de vida da mulher, assinalando o fim da fertilidade. Este processo é diagnosticado clinicamente após 12 meses consecutivos sem a ocorrência do período menstrual.

À medida que a mulher avança no processo natural de envelhecimento, a atividade dos ovários diminui de forma gradual, deixando de libertar óvulos todos os meses.  

Este processo pode dividir-se em três etapas:

  • Pré-menopausa: abrange toda a fase fértil até ao início da menopausa;
  • Menopausa: refere-se à última menstruação da vida da mulher;
  • Pós-menopausa: inicia-se após a última menstruação.

Principais sintomas da menopausa

Segundo o estudo “Menopausa: como é vivida pelas mulheres em Portugal”, nove em cada 10 mulheres são afetadas por, pelo menos, um sintoma.

Entre os sintomas mais comuns, destacam-se o aumento da gordura abdominal (57%), os afrontamentos (55%), as insónias (54%) e a sensação de fraqueza ou cansaço (47%).

Cuide de si na menopausa

  • Tratamentos hormonais: O uso de contracetivos de baixa dosagem pode ajudar a aliviar sintomas como afrontamentos, alterações de humor e secura vaginal. Esta terapêutica hormonal pode ser administrada por via oral, transdérmica ou localmente;
  • Tratamentos não hormonais: Existem alternativas, como os antidepressivos, que podem ser eficazes no controlo de alguns sintomas. No entanto, a escolha destes medicamentos deve ser sempre personalizada e feita com supervisão médica;
  • Mudanças no estilo de vida: A prática regular de exercício físico (natação, aeróbica, caminhadas, saltar à corda, etc.) e uma dieta equilibrada são essenciais;
  • Suplementos nutricionais: Suplementos de cálcio e vitamina D podem ser benéficos para aliviar certos sintomas;
  • Fisioterapia: Os exercícios de Kegel (indicados para fortalecer o pavimento pélvico) são ideais para prevenir a incontinência urinária.

É fundamental abordar a menopausa de forma holística com o ginecologista a assumir um papel central na orientação médica.

Igualmente importante é o cuidado com a saúde mental, dado que o apoio psicológico pode ser vital para enfrentar os desafios emocionais que surgem neste período.

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