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7 exercícios que queimam mais calorias
Descubra quais os exercícios que queimam mais calorias e como escolher o treino ideal para se manter ativo, saudável e em forma.
- 4 min leitura
Praticar exercício físico é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde, aumentar a energia e manter um estilo de vida mais ativo. Entre as dúvidas mais comuns está a saber quais os exercícios que queimam mais calorias e como escolher o mais adequado para cada pessoa. A resposta depende de vários fatores, mas há atividades que se destacam pelo elevado gasto energético e pela sua eficácia.
O que influencia a queima de calorias durante o exercício
A quantidade de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa e depende de diferentes fatores. A intensidade do exercício, a duração do treino, o peso corporal e o nível de condição física têm um impacto direto no gasto calórico. Exercícios mais intensos e que envolvem grandes grupos musculares tendem a aumentar significativamente a queima de calorias.
Exercícios que queimam mais calorias
Existem várias modalidades que se destacam pelo elevado gasto energético. Estas são algumas da mais eficazes.
Corrida
A corrida é um dos exercícios mais conhecidos quando se fala em queima de calorias. Pode ser praticada em diferentes ritmos e intensidades, adaptando-se a vários níveis de condição física. Quanto maior a velocidade e a duração, maior o gasto calórico.
Bicicleta
A bicicleta, seja ao ar livre ou em bicicleta estática, é uma excelente opção para quem procura um exercício cardiovascular eficaz com menor impacto nas articulações. Percursos com subidas ou sessões mais intensas aumentam a queima de calorias.
Saltar à corda
Saltar à corda é um exercício simples, acessível e altamente eficaz. Apesar de parecer um treino básico, envolve vários grupos musculares e permite um elevado gasto calórico em pouco tempo.
Treino de circuito
O treino de circuito combina exercícios de força e cardio, realizados com pouca pausa entre eles. Esta combinação mantém a frequência cardíaca elevada e promove uma queima de calorias significativa, mesmo após o treino terminar.
Remo
O remo é um exercício completo que trabalha braços, pernas e os músculos do tronco, incluindo abdómen e região lombar, de forma simultânea. Para além de melhorar a resistência cardiovascular, contribui para um elevado gasto energético devido ao envolvimento de vários grupos musculares.
Natação
A natação é uma atividade de baixo impacto que exige um grande esforço físico. Trabalha todo o corpo e permite queimar muitas calorias, dependendo do estilo e da intensidade com que é praticada.
HIIT
O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, alterna períodos curtos de esforço máximo com momentos de recuperação. Este tipo de treino é mais eficaz na queima de calorias e tem a vantagem de poder ser realizado em pouco tempo.
Embora a queima de calorias seja importante, o exercício físico traz muitos outros benefícios. Melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos, reduz o stress e contribui para o bem-estar geral.
Também uma dieta equilibrada potencia os resultados do treino e apoia o metabolismo, a recuperação muscular e a energia diária.
O movimento e a alimentação devem ser vistos como aliados da sua saúde, e não apenas como ferramentas para gastar calorias.
Com o Plano de Saúde + Plano Dental Agilcare, pode contar com consultas de nutrição personalizadas para adaptar a sua alimentação ao seu estilo de vida e objetivos.
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