Saúde Oral
Prevenção
Melatonina: quando e como tomar?
Níveis baixos da hormona melatonina podem ocasionar dificuldades em adormecer. Saiba quando e como tomar.
- 3 min leitura
Melatonina, o que é?
Sabia que a produção de melatonina diminui progressivamente com o envelhecimento?
A melatonina é uma hormona sintetizada, de forma natural, no organismo, em particular na glândula pineal, localizada no cérebro, e resulta da conversão do aminoácido triptofano.
Em termos gerais, o pico de produção da melatonina ocorre durante a noite, entre as 2 e as 4 horas da madrugada. Após esse período, os níveis desta hormona mantêm-se estáveis até à tarde.
Quando pode ser necessário tomar melatonina?
Como deve tomar a hormona?
A administração da melatonina varia consoante o indivíduo e a situação clínica, devendo sempre ser acompanhada por um profissional de saúde.
As doses podem oscilar entre 1 mg e 5 mg, com um máximo diário de 10 mg.
A melatonina deve ser ingerida algum tempo antes de se deitar, acompanhada por água ou alimentos!
Além de suplementos, a melatonina pode ser encontrada também em spray, gel ou gotas
Embora seja considerada um medicamento seguro, a melatonina pode provocar efeitos secundários, pelo que é imprescindível o acompanhamento médico.
Entre os efeitos mais comuns, destacam-se tonturas, náuseas, sonolência e dores de cabeça. Sintomas menos frequentes incluem depressão, irritabilidade, dores abdominais e pesadelos.
Quem não deve tomar melatonina?
Além das crianças, existem outros grupos de risco que devem evitar a toma de melatonina. Eis alguns exemplos:
- Mulheres que estão a tentar engravidar;
- Mulheres a amamentar;
- Grávidas;
- Indivíduos com depressão;
- Pessoas com diabetes;
- Indivíduos com doenças autoimunes;
- Pessoas com hipertensão.
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