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Saúde Mental
A ansiedade é uma resposta fisiológica do corpo ao stress do dia a dia, que se prolonga no tempo e pode afetar as esferas pessoal, social e profissional. Pode ser descrita como uma sensação de medo face a uma ameaça ou uma preocupação com algo que pode ocorrer e que tememos ser prejudicial.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde (SNS), existem diferentes tipos:
Procure realizar, pelo menos, duas horas semanais de exercício físico com intensidade moderada. Caminhadas rápidas, corrida e natação são alguns exemplos de atividades.
Estabeleça metas claras e realistas. É igualmente relevante escolher uma modalidade que lhe proporcione prazer e que o faça sentir-se motivado.
Sempre que possível, tente controlar a sua respiração para reduzir a ansiedade:
Repita esta técnica de respiração várias vezes até sentir uma melhoria nos níveis de ansiedade e uma normalização dos batimentos cardíacos.
Para conseguir controlar a ansiedade, é essencial aprender a identificar os fatores que a provocam. Entre os mais comuns, destacam-se:
• Problemas de saúde;
• Stress relacionado com o trabalho ou questões familiares;
• Relações interpessoais;
• Traumas;
• Consumo de álcool ou substâncias psicoativas.
É imperativo reconhecer a limitação humana em controlar todos os aspetos que nos rodeia, distinguindo, assim, o “perigo real” do “perigo imaginado”, frequentemente exacerbado pela nossa mente.
Esforce-se por substituir os pensamentos negativos por outros mais positivos. Quando surgir um pensamento indesejável, pergunte-se: “Este pensamento é útil?” e “ajuda a alcançar os meus objetivos?”. Se a resposta for não, diga “stop” (mentalmente ou em voz alta).
Conversar com familiares, amigos e colegas sobre as suas preocupações é uma estratégia eficaz, especialmente quando se sente sobrecarregado. Procure um especialista em saúde mental que o possa orientar.
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