Saúde Oral
Segundo o Laboratório Português dos Ambientes de Trabalho Saudáveis,
63%
das pessoas
apresentam três sintomas de burnout.
Saúde Mental
Regresso ao trabalho após um burnout: por onde começar?
O regresso ao trabalho após um burnout exige estratégias claras. Descubra como retomar a vida profissional de forma saudável.
- 3 min leitura
O burnout tem vindo a ganhar destaque como uma das principais causas de afastamento do trabalho. Reconhecer os sinais, saber como agir e preparar o regresso é essencial para evitar recaídas e garantir uma recuperação sólida.
O que é o burnout?
O burnout consiste num estado de exaustão física, emocional e mental, acompanhado de uma sensação de ineficácia profissional.
Quando atinge o seu auge, impõe a interrupção da atividade profissional para permitir uma recuperação plena.
Os sintomas do burnout podem manifestar-se de múltiplas formas:
- Físicos: falta de ar, coração acelerado, queixas musculares, etc;
- Afetivos: perda do controlo emocional, irritabilidade, desânimo, apatia, etc;
- Cognitivos: falta de concentração, dificuldades de memória, etc.
Como preparar o regresso ao trabalho?
O regresso ao trabalho após um episódio de burnout deve ser cuidadosamente planeado.
A recuperação não termina quando se volta a assumir funções — exige acompanhamento contínuo e estratégias de autorregulação.
Antes da retoma da atividade, tenha em atenção os seguintes passos:
- Avalie o seu estado emocional com o apoio de profissionais de saúde mental;
- Converse com um psicólogo sobre a oportunidade e os termos do regresso;
- Estabeleça limites claros quanto à carga horária e o tipo de tarefas;
- Negocie, sempre que possível, um regresso progressivo, idealmente com horários reduzidos e funções ajustadas.
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No regresso fique atento aos sinais!
A escuta ativa e a comunicação transparente com colegas são fundamentais para garantir um ambiente de trabalho saudável.
Ao retomar a rotina laboral, é essencial vigiar possíveis sinais de recaída:
- Cansaço desproporcional;
- Dificuldade de concentração;
- Irritabilidade frequente;
- Perda de motivação ou prazer nas atividades profissionais.
Como prevenir o burnout no futuro?
A prevenção deve ser uma prioridade após o regresso. Algumas estratégias úteis incluem:
- Estabelecer pausas regulares durante o dia de trabalho;
- Evitar o excesso de horas extra;
- Manter uma rotina equilibrada;
- Procurar apoio psicológico sempre que necessário;
- Desenvolver competências de gestão emocional e resiliência.
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