Doenças
A endometriose, que afeta cerca de 300 mil mulheres em Portugal, é uma doença crónica, inflamatória e autoimune. Caracteriza-se pela presença do tecido endometrial – designado por endométrio – fora da cavidade uterina. A Dra. Mariana Moreira, Nutricionista Materno-Infantil, explica como a alimentação pode ser um forte aliado para mulheres diagnosticadas com esta doença.
Mariana Moreira é Mestre em Nutrição Clínica pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e pós-graduada em Nutrição Materno-Infantil. Atualmente dá consultas online de nutrição onde ajuda mulheres em questões de saúde materno-infantil e fertilidade.
A alimentação faz toda a diferença. Porque a endometriose é uma doença que acaba por ser inflamatória, provoca stress oxidativo, alterações hormonais ou alterações de microbiota intestinal. O tratamento não existe, mas o alívio dos sintomas pode ser feito com uma alimentação anti-inflamatória e cuidados gerais a nível de saúde.
Frutos vermelhos ou ricos em Vitamina C. Até algumas especiarias anti-inflamatórias, como por exemplo a curcuma, a pimenta preta, o gengibre.
Também as oleaginosas, ou frutos secos, que são ricos em Ómega-3. Ou ainda o peixe e as leguminosas também são essenciais.
A endometriose é uma doença que acaba por ser inflamatória, provoca stress oxidativo, alterações hormonais ou alterações de microbiota intestinal.
Sou muito chata com a parte da suplementação e ver como estão as análises da pessoa, então para mim é essencial pedir sempre essas análises porque à partida há sempre vitaminas nas quais vamos ter mais défice, como é o caso da Vitamina D, Selénio, Zinco. Primeiro temos de ver se a pessoa tem esses défices e ajustá-los.
Já está comprovado que o Ómega-3 ajuda a diminuir a dor na endometriose. O NAC (N-Acetilcisteína), não se fala assim tanto, mas é importante. A Coenzima Q10, que ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos, sobretudo para as mulheres que têm endometriose e querem engravidar.
Por dieta da moda, agora lembrei-me. Aqui há dias, vi uma que era a dieta do vinho e do ovo. Essa, evitem, quer tenham endometriose, quer não tenham.
Fora de brincadeiras, não devemos ser fundamentalistas. Há mulheres em que faz sentido retirar o glúten, retirar a lactose, se tiverem sintomas mais exacerbados com o glúten e lactose, mas se calhar não vai fazer sentido em todas.
Pode ser muito difícil criar rotinas para que tenham essa alimentação, então, acima de tudo é ter uma alimentação equilibrada, comer um bocado de tudo. Claro que podemos fazer algumas restrições, mas sem seguir algumas dietas, que a longo prazo, não vão resultar.
Pode ser muito difícil criar rotinas para que tenham essa alimentação (com algumas restrições), então, acima de tudo é ter uma alimentação equilibrada, comer um bocado de tudo.
Pode fazer sentido, depende. Em alguns casos pode fazer sentido. Por exemplo, na gravidez está completamente desaconselhado, nem as mulheres conseguem, porque a fome vem e até dá dores de estômago.
Mas pode fazer algum sentido, pela regulação da glicémia e tudo, quando não estão grávidas e têm endometriose. Pode fazer sentido um jejum desde o jantar até à hora do pequeno-almoço, mas durante o dia não fazer.
Alimentos processados, evitar mesmo. Cafeína, bebidas alcoólicas. Comportamentos como uma vida muito stressante, o tabaco, também vão agravar.
São os tais 80%. Ao fim de semana, comer um bocado de chocolate ou chegar ao fim do dia e comer um alimento mais processado, tem de ser uma exceção, não a regra.
Não sou nada a nutricionista das receitas, sou das dicas práticas. Por exemplo, eu falava dos peixes ricos em Ómega-3. Um salmão com uns brócolos e uma batata-doce, pode ser uma coisa muito simples de preparar. Por exemplo, bowl com quinoa, grão, com algumas sementes para termos o Ómega-3.
Não sou nada fundamentalista, por isso, acho que é importante que tenham uma rotina e um padrão alimentar que consigam cumprir. Ou seja, mais vale cumprirem 80% de um plano, mas que está estruturado de acordo com o seu dia a dia, do que fazerem uma semana tudo certinho e comerem superalimentos, mas depois na semana a seguir desistirem e comerem tudo.
O melhor conselho é, encontrem um padrão que consigam seguir na maioria dos dias, porque pequenas mudanças podem fazer toda a diferença.
Com o Plano de Saúde + Plano Dental Agilcare tem acesso a Consultas de Nutrição Online, na área de saúde Materno-Infantil, com a Dra. Mariana Moreira.
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