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Endometriose e a Alimentação – Entrevista Dra. Mariana Moreira
A Agilcare conversou com a Dra. Mariana Moreira, Nutricionista Materno-Infantil, sobre como a alimentação pode ser uma aliada no alívio dos sintomas da Endometriose.
- 5 min leitura
A endometriose, que afeta cerca de 300 mil mulheres em Portugal, é uma doença crónica, inflamatória e autoimune. Caracteriza-se pela presença do tecido endometrial – designado por endométrio – fora da cavidade uterina. A Dra. Mariana Moreira, Nutricionista Materno-Infantil, explica como a alimentação pode ser um forte aliado para mulheres diagnosticadas com esta doença.
Mariana Moreira é Mestre em Nutrição Clínica pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e pós-graduada em Nutrição Materno-Infantil. Atualmente dá consultas online de nutrição onde ajuda mulheres em questões de saúde materno-infantil e fertilidade.
A ENTREVISTA
Qual o papel da alimentação no dia a dia de uma mulher diagnosticada com Endometriose?
A alimentação faz toda a diferença. Porque a endometriose é uma doença que acaba por ser inflamatória, provoca stress oxidativo, alterações hormonais ou alterações de microbiota intestinal. O tratamento não existe, mas o alívio dos sintomas pode ser feito com uma alimentação anti-inflamatória e cuidados gerais a nível de saúde.
O melhor conselho é, encontrem um padrão que consigam seguir na maioria dos dias.
Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença.
Que alimentos podem ajudar uma paciente com endometriose a reduzir o inchaço, as dores?
Frutos vermelhos ou ricos em Vitamina C. Até algumas especiarias anti-inflamatórias, como por exemplo a curcuma, a pimenta preta, o gengibre.
Também as oleaginosas, ou frutos secos, que são ricos em Ómega-3. Ou ainda o peixe e as leguminosas também são essenciais.
A endometriose é uma doença que acaba por ser inflamatória, provoca stress oxidativo, alterações hormonais ou alterações de microbiota intestinal.
A nível da suplementação, existem alguns que podem também ser aliados?
Sou muito chata com a parte da suplementação e ver como estão as análises da pessoa, então para mim é essencial pedir sempre essas análises porque à partida há sempre vitaminas nas quais vamos ter mais défice, como é o caso da Vitamina D, Selénio, Zinco. Primeiro temos de ver se a pessoa tem esses défices e ajustá-los.
Já está comprovado que o Ómega-3 ajuda a diminuir a dor na endometriose. O NAC (N-Acetilcisteína), não se fala assim tanto, mas é importante. A Coenzima Q10, que ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos, sobretudo para as mulheres que têm endometriose e querem engravidar.
Há alguma dieta da “moda” que quem tem endometriose deva evitar?
Por dieta da moda, agora lembrei-me. Aqui há dias, vi uma que era a dieta do vinho e do ovo. Essa, evitem, quer tenham endometriose, quer não tenham.
Fora de brincadeiras, não devemos ser fundamentalistas. Há mulheres em que faz sentido retirar o glúten, retirar a lactose, se tiverem sintomas mais exacerbados com o glúten e lactose, mas se calhar não vai fazer sentido em todas.
Pode ser muito difícil criar rotinas para que tenham essa alimentação, então, acima de tudo é ter uma alimentação equilibrada, comer um bocado de tudo. Claro que podemos fazer algumas restrições, mas sem seguir algumas dietas, que a longo prazo, não vão resultar.
Pode ser muito difícil criar rotinas para que tenham essa alimentação (com algumas restrições), então, acima de tudo é ter uma alimentação equilibrada, comer um bocado de tudo.
E o jejum intermitente. É aconselhado para uma pessoa com endometriose?
Pode fazer sentido, depende. Em alguns casos pode fazer sentido. Por exemplo, na gravidez está completamente desaconselhado, nem as mulheres conseguem, porque a fome vem e até dá dores de estômago.
Mas pode fazer algum sentido, pela regulação da glicémia e tudo, quando não estão grávidas e têm endometriose. Pode fazer sentido um jejum desde o jantar até à hora do pequeno-almoço, mas durante o dia não fazer.
Quais os alimentos que uma pessoa com endometriose deve evitar?
Alimentos processados, evitar mesmo. Cafeína, bebidas alcoólicas. Comportamentos como uma vida muito stressante, o tabaco, também vão agravar.
São os tais 80%. Ao fim de semana, comer um bocado de chocolate ou chegar ao fim do dia e comer um alimento mais processado, tem de ser uma exceção, não a regra.
Para as pessoas que têm uma vida corrida, quais os indispensáveis que qualquer pessoa tem de ter sempre à mão?
Não sou nada a nutricionista das receitas, sou das dicas práticas. Por exemplo, eu falava dos peixes ricos em Ómega-3. Um salmão com uns brócolos e uma batata-doce, pode ser uma coisa muito simples de preparar. Por exemplo, bowl com quinoa, grão, com algumas sementes para termos o Ómega-3.
Se pudesse deixar apenas um conselho nutricional a uma mulher com endometriose, qual seria?
Não sou nada fundamentalista, por isso, acho que é importante que tenham uma rotina e um padrão alimentar que consigam cumprir. Ou seja, mais vale cumprirem 80% de um plano, mas que está estruturado de acordo com o seu dia a dia, do que fazerem uma semana tudo certinho e comerem superalimentos, mas depois na semana a seguir desistirem e comerem tudo.
O melhor conselho é, encontrem um padrão que consigam seguir na maioria dos dias, porque pequenas mudanças podem fazer toda a diferença.
Com o Plano de Saúde + Plano Dental Agilcare tem acesso a Consultas de Nutrição Online, na área de saúde Materno-Infantil, com a Dra. Mariana Moreira.
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