Vitaminas

Vitamina D no verão: mitos e verdades

Sol a mais não significa mais vitamina D. Descubra os mitos, as verdades e os cuidados a ter no verão com o Plano de Saúde + Plano Dental Agilcare.

10 Agosto 2026
4 min leitura

Porque é que o corpo precisa de vitamina D

A vitamina D tem um papel importante na absorção de cálcio, na saúde óssea e no funcionamento do sistema imunitário. É uma das poucas vitaminas que o próprio corpo consegue produzir, através da reação da pele à luz solar.

Quanto tempo de sol é realmente necessário

Ao contrário do que muitas vezes se pensa, não é preciso passar horas ao sol para garantir níveis saudáveis de vitamina D. Para a maioria das pessoas, entre 10 a 20 minutos de exposição solar direta em partes do corpo como braços e pernas, algumas vezes por semana, já costuma ser suficiente. Este tempo pode variar consoante o tom de pele, a época do ano e a hora do dia.

Mitos comuns sobre vitamina D e exposição solar

Mito: quanto mais sol, melhor

Passar mais tempo ao sol não aumenta proporcionalmente a produção de vitamina D. A partir de um certo ponto, o corpo regula a produção, mas os riscos da exposição prolongada – queimaduras, envelhecimento precoce da pele, maior risco de cancro de pele – continuam a acumular-se.

Mito: o protetor solar impede toda a produção de vitamina D

O protetor solar reduz a produção de vitamina D, mas não elimina por completo, sobretudo porque raramente é aplicado na quantidade e frequência ideais. A prioridade deve ser sempre a proteção da pele.

Mito: só se pode obter vitamina D através do sol

A exposição solar é a principal fonte, mas não a única. A vitamina D também está presente em alimentos como peixes gordos, gema de ovo e alimentos fortificados, além de poder ser complementada com suplementação quando recomendado por um profissional de saúde.

Plano 2 em 1

Plano de Saúde + Plano Dental

Descontos até 50% em serviços de saúde e tratamentos dentários com a Agilcare.

Como obter vitamina D de forma segura no verão

Priorizar exposições curtas e fora do horário de maior intensidade solar (entre as 11h e as 17h), usar protetor solar nas exposições mais prolongadas, e complementar com alimentos ricos em vitamina D são formas de equilibrar os benefícios sem aumentar os riscos para a pele.

Sinais de possível défice de vitamina D

Cansaço persistente, fraqueza muscular e dores ósseas podem estar associados a níveis baixos de vitamina D, embora estes sintomas também possam ter outras causas. Por isso, o défice só pode ser confirmado através de análises clínicas.

Quando consultar um profissional de saúde

Se sentir sintomas persistentes do possível défice, ou tiver dúvidas sobre a exposição solar mais adequada ao seu tipo de pele, vale a pena esclarecer diretamente com um profissional de saúde.

Perguntas Frequentes

O protetor solar bloqueia totalmente a produção de vitamina D?

Não totalmente. Reduz a produção, mas a maioria das pessoas continua a sintetizar alguma vitamina D mesmo com protetor solar aplicado.

Posso ter défice de vitamina D mesmo vivendo num país com muito sol?

Sim. Fatores como o tempo passado em espaços fechados, o uso constante de protetor solar ou o tom de pele podem influenciar os níveis, independentemente da localização geográfica.

Que alimentos são ricos nesta vitamina?

Peixes gordos como salmão e sardinha, gema de ovo e alimentos fortificados são boas fontes alimentares de vitamina D.

Suplementos de vitamina D substituem a exposição solar?

Podem complementar, mas a decisão de suplementar deve ser sempre feita com acompanhamento profissional, com base em análises.

Tem dúvidas sobre os seus níveis de vitamina D? Com o Plano de Saúde + Plano Dental Agilcare tem acesso ao serviço de Consultas Online com o qual pode contactar um profissional de saúde e esclarecer as suas dúvidas.

👉 Adira já!